有很多女性朋友入秋都覺得涼涼的，但是手腳冰涼，小腹也冰涼嗖嗖的。映在臉上，蒼白憔悴，出現(xiàn)脫發(fā)。其實(shí)我們可以每天多吃一些黑暗的食物來補(bǔ)充和調(diào)整。它可以補(bǔ)充我們身體所需的能量和碳水化合物，富含維生素和蛋白質(zhì)。當(dāng)身體有能量的時候，會覺得很強(qiáng)壯，身體自然不會覺得冷

今天給各位女性朋友推薦一份三黑蓮子粥。這種粥不僅可以提高我們的精力，還可以提高女性朋友怕冷的效果?；ㄅＪ褂萌N黑色食物，黑米、黑豆、黑芝麻和蓮子，可以安神和干燥。

黑米含有大量的維生素B和維生素e，它能幫助我們的皮膚新陳代謝，讓我們的膚色變得更好；清除皮膚中的自由基。同時幫助我們儲存能量，改善貧血、免疫力低下導(dǎo)致的臉色蒼白、皮膚干燥、身體寒冷等各種生理癥狀。

黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，是一種高蛋白、低熱量、高膳食纖維的食品。其蛋白質(zhì)含量在45%以上，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其中維生素E含量豐富，對保護(hù)皮膚抗氧化、保護(hù)細(xì)胞免受自由基侵害有重要作用。

黑芝麻一直被認(rèn)為是滋補(bǔ)產(chǎn)品，營養(yǎng)價值也相當(dāng)豐富。它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)；另一方面，它富含不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素和黑色素。特別是能減少自由基的產(chǎn)生，消除衰老代謝產(chǎn)物，提高抗氧化酶的活性。

三黑蓮子粥的做法: 1.黑豆蓮子提前用溫水泡一夜，黑米洗凈待用；

2、小鍋燒開水，黑豆放入冷水中，煮沸，轉(zhuǎn)小火30分鐘，放入蓮子，一起煮黑米；

3.煮40分鐘，放入黑芝麻。

成品圖:

三黑蓮子粥怎么煮怎么喝； 1.你也可以先用高壓鍋煮黑豆，然后用黑米和蓮子熬湯。

2.也可以把這四種谷物做成米糊或豆?jié){。

蓮子怎么容易煮？ 快速煮蓮子的方法:將蓮子放入冰箱中一天，然后取出，輕松煮熟。不用高壓鍋煮蓮子，煮5分鐘就行了，關(guān)火在爐子上燉，等鍋涼了，再開火煮三次。

但是如何快速煮蓮子是先泡好。事實(shí)上，你越是用冷水浸泡它們，烹飪起來就越困難。最好的辦法是燒開后直接放入水，火會燒幾分鐘，很快就燒開了。